Dukanská strava proteínov je uznávaná ako jedna z najúčinnejších dnes. Neustále zhromažďuje pozitívne recenzie a už pomohla schudnúť veľké množstvo ľudí. Napríklad to bola ona, ktorá povolila najkrajšej neveste zvoleného jedného z princa Williama Kate Middletona. Autorom diéty, ako by ste si mohli hádať, je francúzsky lekár Pierre Dukan.
Bielkovinová strava Pierre Dukan: Podrobný opis a princípy
Strava na Ducane vám umožňuje rýchlo dosiahnuť výsledky, ak správne sledujete stravu. Prvá fáza, ktorá sa nazýva proteínový útok, pomôže urýchliť metabolizmus a spaľovanie tukov v čo najkratšom čase, takže po 5 dňoch si užijete pôsobivé výsledky.
Aby ste však dosiahli stabilný výsledok, musíte sa držať Dr. Dukana niekoľko mesiacov. Ak je to potrebné, môžete úplne jesť v súlade s uvedenými zásadami celý svoj život. Strava poskytuje obmedzenie uhľohydrátov a tukov so zameraním na bielkoviny. Samotný lekár verí, že bez dostatočného množstva proteínu je normálna aktivita tela nemožná.
Pozitívny moment: Program chudnutia vám umožňuje jesť akékoľvek množstvo jedla kedykoľvek. Celý proces je rozdelený do štyroch etáp, počas ktorých môžete ľahko stratiť nenávistné kilogramy a potom ich nedostať späť.
Všeobecné pravidlá pre všetky fázy
- Pite najmenej 1,5 litra minerálnej alebo pitnej vody bez plynu každý deň.
- Je nevyhnutné používať ovsené otruby denne-1,5-3 polievkové lyžice, piť ich vodou (často sa vyskytuje zápcha, otruby sa ponúkajú ako prostriedok na prevenciu).
- Denná chôdza v čerstvom vzduchu.
- Nezabudnite použiť vitamínové prípravky.
100 diétnych výrobkov Ducan
Vyšetrená sto Dukan obsahuje 72 proteínových produktov a 28 druhov obsahujúcich uhľohydráty zeleniny. Oddelene od celého zoznamu sú ovsené otruby. Nemožno ich pripísať žiadnej z kategórií, ale toto je veľmi dôležitý prvok zoznamu produktov na Dukane. Spotreba otrubí je povinná, hoci odporúčané množstvo sa líši v každej zo štyroch štádií stravy.
Základom diéty je rôzne bielkovinové výrobky. Pre pohodlie vnímania zoznamu sú rozdelené do podkategórií: mäsové výrobky, hydinové mäso, ryby, morské plody, mliečne výrobky a vajcia.
Mäsový výrobok
- Hovädzie
- Telecie - všetky časti, vrátane rebra, ak odstránite vrstvy tuku
- Konina - všetky časti okrem spodného brucha
- Hovädzí jazyk - s výnimkou mastnej zadnej časti
- Upokojujúci jazyk
- Jazyk jahniat
- Pečeň-ak nie je tendencia k kardiovaskulárnym chorobám
- Bashturma
- Akékoľvek sušené mäso
- Králik
- Rušné a teľacie obličky
- Horúce z bravčového mäsa (Fillet) - v štádiu konsolidácie
- Šunka z baránka, s výnimkou časti horného tuku - vo fáze konsolidácie
- Nízko -pat bravčová šunka, s výnimkou surového -vybaveného -v štádiu konsolidácie
Všetky odrody mäsa sa pripravujú bez pridávania tuku, zeleniny a masla, kyslej smotany. Nechá sa mazať panvicu pomocou obrúsky mazanou niekoľkými kvapkami rastlinného oleja. Odporúča sa varené mäso, gril a pečenie v rúre. Rustené mäso sa tiež pečie vo forme kotletov.
Vtáčie mäso
- Kuracie mäso - s výnimkou kože a dolnej časti krídla
- Turecko - v akomkoľvek kulinárskom spracovaní
- Morčatá
- Holub
- Prepelica
- Hra
- Šunka z hydiny
Vták sa odporúča variť alebo upečený. Mal by sa pripraviť v pokožke, aby mäso nebolo príliš suché, ale nezabudnite konzumovať bez pokožky.
Rybárstvo
- Barabulka
- Drado
- Bludca
- Krik
- Kapra
- Parmica
- Vyvrhnúť
- Losos
- Blikanie
- Moiva
- Burbot
- Jeseter
- Halibut
- Haddock
- Putassa
- Saira
- Sudca
- Sleď
- Štrbina
- Makrela
- Sieň
- Zub
- Treska
- Tuniak
- Akné
- Pstruh
- Šťavu
- Šťuka
- Údenú rybu - akékoľvek
- Sušené ryby - akékoľvek
- Ryby v konzervách - iba vo svojej vlastnej šťave bez pridania oleja a paradajok
Ryby sa pripravujú bez použitia oleja a zeleniny. Môže byť ochutený omáčkou bez oleja. Tuniaka, losos a makrela sa dajú pripraviť v omáčke z bieleho vína.
Morské plody
- Krabie palice
- Krab
- Chobotnica
- Všetky odrody kreviet
- Pastelky
- Omara
- Trubica
- Morský ježko
- Langustees
- Morské hrebenatky
- Médium
- Ustrice
- Sépia
Mliečne výrobky s obsahom tuku 0%:
- Malé mlieko
- Blázon
- Fatfound kefir
- Nízkotučné jogurty bez pridávania cukru, ovocia a bobúľ
- Fatfound syr - na konsolidácii javiska
Môžete konzumovať mliečne výrobky s príchuťami. Povolené sú tiež umelé sladidlá typu aspartamu.
Vajcia
- Kuracie vajcia
- Prepelice vajcia
Spotreba vajec nie je obmedzená, ale je potrebné sledovať hladinu cholesterolu.
Prísady a koreniny
- Podobný mliečny prášok
- Syntetické sladidlo aspartam
- Ocot
- Cesnak
- Rasca
- Korenie a akékoľvek ďalšie ostré korenie
- Petržlenová, bazalka a akékoľvek ďalšie aromatické bylinky
- Cibuľa zelená a na -Legged - v minimálnom množstve ako korenie
- Tyče ako prísada v jedlách v počte korenín
- Citrón - bez cukru, napríklad korenie na ryby, morské plody a mäso
- Horčica
- Pivné droždie
- Soľ - v minimálnom množstve
- Syntetické vitamínové prípravky
- Žuvačky bez cukru
Od 2. fázy Dukanovej stravy je povolených niekoľko druhov zeleniny. Zelenina je zdrojom uhľohydrátov potrebných na výživu mozgu. Bez sacharidov sa zvyšuje riziko tela, takže by ich nemali zanedbávať
28 Zelenina Diéta Ducan
- Baklažán
- Huby
- Cukrovka
- Biela kapusta
- Kapusta je zafarbená
- Brokolica
- Kapusta kohlrabi
- Bruselská kapusta
- Listové šaláty - všetky typy
- Cibuľa
- Mandl
- Mrkva - nie viac ako 1 čas za deň
- Uhorky
- Korenie je sladké
- Paradajka
- Reďkovka
- Vodič
- Reďkovka
- Cibuľa
- Šalátová čakanka
- Repa - nie viac ako 1 čas za deň
- Zeleň
- Špargľa
- Hrach na čierne oči
- Tekvica - v štádiu konsolidácie
- Kôpor
- Špenát
- Štrbina
Zelenina sa tiež pripravuje bez pridania oleja. Uprednostňuje sa jedlá čerstvej, varenej a pečenej zeleniny.
Plne a čiastočne obmedzené výrobky
- Zvieracie tuky sú zakázané vo všetkých štádiách stravy na Dukane
- Rastlinný olej je povolený iba v množstve niekoľkých kvapiek, ktoré sú pri varení mazané panvicou
- Výrobky obsahujúce škrob sú úplne zakázané v prvých dvoch fázach stravy.
Vo fáze konsolidácie sú povolené 2 časti niektorých výrobkov obsahujúcich škrob za týždeň. Toto:
- Bledý
- Ryža
- Kukurica
- Cestovina
- Celozrnná pšenica
- Šošovica
- Fazuľa
Všetky ostatné výrobky obsahujúce škrob, vrátane avokáda, zostávajú zakázané až do konca poslednej fázy stravy.
- Syr v 3 štádiu stravy sa môže jesť v množstve 40 gramov denne
- Chlieb je možné jesť z javiska a opraviť 2 kusy za deň. Preferencia by sa mala uprednostňovať brilantným a celkovým chlebom z hrubej múky. SDBA je úplne zakázaná.
- Zmrzlina môže byť vo všetkých fázach, s výnimkou útoku, ale v mliečnom koktei je lepšia.
- Semená sú prísne zakázané všetkým okrem tekvice.
- Ovocie a bobule sú úplne zakázané v prvých dvoch fázach stravy.
Od fázy konsolidácie je povolená spotreba niektorých plodov vo výške 1 porcie za deň. Toto:
- Jablká - 1 ks. denne
- Jahody - 1 tanier
- Malina - 1 tanier
- Melón - 1 plátok
- Melón - 1 plátok
- Grapefruit - 1 ks.
- Kiwi - 2 ks.
- Perzský - 1 ks.
- Marhuľa - 2 ks.
- Hruška - 1 ks.
- Nectarin - 1 ks.
- Mango - polovica veľkých alebo 1 malý
Všetky ostatné ovocie a bobule sú zakázané vo všetkých štádiách stravy.
- Z diéty sú vylúčené aj sladkosti a sladkosti.
Dôležité! Pri používaní Sugar -Substitutes je lepšie poradiť sa s lekárom najprv, pretože nie sú vždy užitočné pre telo.
Prvá fáza Diet Ducan: Attack
Trvá to od troch do desiatich dní, v závislosti od toho, koľko musíte schudnúť. Ak plánujete stratiť až 10 kg, budete potrebovať tri dni. Ak je 10-20 kg, potom od troch do piatich dní. Pre tých, ktorí chcú schudnúť viac ako 30 kg, môže trvanie útoku 5-10 dní.
Útok je silné zaťaženie tela proteínom, v dôsledku čoho sa metabolizmus začína meniť a vy sa musíte rýchlo zbaviť tuku.
Pri útoku sú hlavným potravinami bielkovinové výrobky. Počas tejto doby môžete stratiť z dvoch až šiestich kilogramov navyše a bielkovinové potraviny môžete jesť v akomkoľvek množstve, až kým nie sú úplne nasýtené.
Všetky jedlá sa varí bez tuku (varí, dusené alebo grilované, pečené), pretože pravítko vylučuje príliš vysoké potraviny. Okrem čistého mäsa sú rôzne dary mora perfektné, pretože sú nízkokalorické a obsahujú bielkoviny.
Potvrdenie rastlín pri útoku je úplne zakázané. Môžete použiť iba korenie a v minimálnom množstve rastlinné výrobky, ako sú cibuľa, cesnak, kapary a citróny na zlepšenie chuti jedál.
Nezabudnite do stravy zahrnúť ovsené otruby. Pri útoku na otruby musíte jesť 1,5 lyžice. Liečivé lyžice denne.
Pokiaľ ide o tekutinu, musí sa čo najviac konzumovať. Pite minerálnu vodu, stravu, zelený čaj a čaj na bylinky, káva.
Dôležité: Na začiatku útoku môžete zažiť zvýšenú únavu, slabosť, sucho v ústach. Možno zlá nálada, podráždenosť a neočakávaný pocit hladu. Uistite sa, že ste kedykoľvek máte povolené výrobky v dostatočnom množstve. Jedzte hneď, ako chcete. Vyhnite sa útoku na ťažké fyzické námahy a akúkoľvek konkurenciu, ale nevzdávajte sa prechádzok a obvyklých cvičení. Po 3. dni útoku zmizne pocit hladu.
Ak ste pili nedostatok vody, po 4. dni útoku sa môže začať zápcha. Zvýšte množstvo tekutiny opitého za deň. Na konci jedla môžete tiež piť lyžicu parafínového oleja. Vyhnite sa však silnými preháňadlami.
Počas útoku a striedania použite vitamínové prípravky.
Druhá fáza Diet Ducan: Alternation (Cruise)
Jedným z najdôležitejších štádií diéty Dr. Ducana je striedanie (alebo plavba).
V tejto fáze Dr. Dukan odporúča striedavo proteínové (proteínové) dni s proteínom, ktorý je možné, keď je povolené používať uhľohydráty. Rovnako ako pri útoku, schéma závisí od toho, akú váhu potrebujete stratiť. Až 10 kg-proteínové dni a proteínový alternatíva v sekvencii 1: 1, 2: 2 alebo 3: 3. Ak viac prebytočnej hmotnosti, budete musieť striedať dni-5: 5. Napriek tomu Dr. Dukan odporúča uchýliť sa k schéme 5: 5 iba vo výnimočných prípadoch. Najúčinnejším a súčasne bezpečným je schéma 1: 1 alebo v extrémnych prípadoch 2: 2.
V takzvaných bielkovinových a zeleninových dňoch môžete jesť nie všetku zeleninu, ale iba tie, ktoré sú zahrnuté v zozname povolených výrobkov. Toto je 22 povolených dukanských diét.
Pretože pocit hladu na plavbe je oveľa menší ako na začiatku útoku, počet výrobkov, ktoré jete, sa začne výrazne znižovať. Nerobte veľkú chybu, neodmietnite proteínové produkty v dňoch, keď sú povolené uhľohydráty.
V súčasnosti je zakázaná všetka zelenina obsahujúca škrob. To sú všetky strukoviny, zemiaky, kukurica, avokádo, artičoky. Rovnakým spôsobom sú všetky obilniny a obilniny zakázané. Nízko -kalorický tuk neexistuje, takže žiadna ropa vrátane Olive nemožno konzumovať.
Každý deň v striedaní môžete do diéty pridať 2 produkty z nasledujúceho zoznamu:
- Sójový krém - 2 lyžice.
- Krémová 3-4 %-1 čajová lyžička
- Rastlinný olej - Niekoľko kvapiek na obrúsku na utretie teflónovej panvice pred vyprážaním výrobkov
- Nízko -tučný syr (10%) - 20 g
- Suché víno - 80 gramov
Tiež sa nechá jesť: želatína, agar-agar, cesnak, riasy, prúty, sójová omáčka, horčica, ocot a adjika, akékoľvek korenie, náhrady cukru a nápoje s obsahom kalórií menej ako 1 kcal na 250 ml, tofu, mlieko. Môžete sa rozmaznávať krabími palicami, ale nie viac ako osem kusov za deň, pretože zahŕňajú škrob.
Na rozdiel od proteínových výrobkov, ktorých spotreba nie je obmedzená, je možné jesť zeleninu iba v dni bielkovín a zeleniny iba obmedzené množstvo. Jedzte iba dovtedy, kým nie je spokojný pocit hladu a nie viac.
Ak chcete tankovať šaláty, používajte nezávisle pripravené tankovanie na základe jogurtu, kefiru a balzamového octu s pridaním horčice, korenia a suchých alebo čerstvých aromatických bylín. V žiadnom prípade nekĺňajte šaláty s olejom, kyslou smotanou alebo, navyše majonéza!
Vo fáze striedania jedzte ovsené otruby v počte dvoch polievkových lyžíc za deň. Otrkace by mali byť súčasťou stravy v bielkovinových aj bielkovinových a zeleninových dňoch.
Zníženie hmotnosti v striedaní je pomalšie ako pri útoku. V žiadnom prípade sa nesnažte urýchliť proces zmenou pomeru dňov, ktoré sú možné proteínom a proteínmi, to je nebezpečné.
Fáza striedania pokračuje, až kým nedosiahnete požadovanú hmotnosť.
Tretia fáza diéty: Konsolidácia
Tretia fáza diéty Dukanov sa nazýva konsolidácia alebo konsolidácia. Trvanie tretej závisí od toho, koľko ste stratili počas predchádzajúcich dvoch. Každý stratený kilogram bude „konsolidovať“ 10 dní. Toto je veľmi dôležitá fáza.
Táto fáza je najťažšia. Telom sa pokúša vrátiť stratené kilogramy. Zahŕňa to tri mechanizmy:
- Pocit hladu ostro zhoršuje
- Spotreba energie je znížená, ktorá sa vyjadruje predovšetkým vo zvýšenej únave, citlivosti na studené rastie, potreba spánku a zvyšovanie odpočinku, rast vlasov a spomalenia klincov, pamäť zhoršuje
- Schopnosť tela extrahovať kalórie z konzumovanej potravy sa zvyšuje: Enzýmy sa objavujú v tenkom čreve, ktoré prispievajú k rozdeleniu prichádzajúcich prvkov takým spôsobom, že telo extrahuje o 30% viac kalórií z prichádzajúcich produktov ako v normálnom stave
Nie je možné tento efekt neutralizovať, musíte len vedieť, koľko času koná. Ak ste stratili 1 kg, trvanie tohto nepríjemného účinku bude 10 dní, počas 3 kg-1 mesiac a 3 mesiace počas 9-10 stratených kilogramov. Vedieť približne v čase jeho konania, nemali by ste panikáriť, ale jednoducho akceptovať nepríjemné pocity za samozrejmé. Nebudú s vami navždy, nezostanú s vami navždy.
Konsolidácia
- Najprv vypočítajte približné trvanie vašej fázy konsolidácie. Na konsolidáciu každého strateného kilogramu budete potrebovať 10 dní.
- Dokonči sa proces striedajúcich sa bielkovín a rastlinných výrobkov. Môžete ich konzumovať každý deň. Spoločne a osobitne, v súlade s vašimi túžbami, v akejkoľvek kombinácii.
- 1 deň v týždni by ste mali zostať bielkovinami, bez prísad akýchkoľvek výrobkov obsahujúcich uhľohydráty.
- Počas konsolidácie si musíte zvyknúť na zmiernenie spotreby potravín, ktoré vám boli predtým zakázané. Po prvé, ide o ovocie, med, zeleninu obsahujúcu škrob zŕn a tukov.
Vo vašej dennej diéte sú ovocie v množstve 1 porcie za deň, 2 kusy chleba vyrobeného z hrubej múky, tvrdých syrov, 1 polievkovej lyžice medu, niektorých obilnín a 2 porcií zeleniny obsahujúcej škrob za týždeň. Najdôležitejšie je zostať rozumné a nesledovať svoje telo, čo si vyžaduje oveľa väčší príjem nových výrobkov, ako ste pripravení ho ponúknuť.
A nakoniec, hlavná črta fázy konsolidácie. Musíte pravidelne zariadiť kulinársku dovolenku pre seba. V prvej polovici tejto dlhej scény by sa sviatočné jedlo malo vyskytnúť raz týždenne, v druhej polovici - 2 krát.
Slávnostné jedlo je jedno jedlo na obed alebo večer, ale najlepšie - večera. Počas tohto jedla môžete jesť absolútne akékoľvek jedlo, a to najmä jedlo, ktoré ste vynechali počas stravy. Ale tu je stále potrebné dodržiavať 2 podmienky:
- Medzi dvoma slávnostnými jedlami by malo prejsť najmenej 2 dni.
- Nemáte právo pridať -in.
Slávnostné jedlo pozostáva z 1 prvého, 1 sekundy, dezert, aperitif a vína - všetko v bežných množstvách. Je prísne zakázané položiť prísadu na tanier. Účelom tejto dovolenky je biologické potešenie, ktoré bolo vaše telo už dlho zbavené, ale ktoré skutočne potrebuje. Vašou úlohou počas slávnostného jedla je získať chuť vkusu a pocit sýtosti. Aby sa prestalo usilovať o návrat stratených kilogramov, telo musí pochopiť, že ho nič neprinášate.
Štvrtá fáza: stabilizácia hmotnosti
Konečne vážite toľko, koľko chcete. Teraz vašou hlavnou úlohou bude konsolidovať úspech a znova sa nezastávať na bezmydeckú sadu kilogramov. Prejdete k dennému životnému štýlu, ktorý nezahŕňa žiadne prísne obmedzenia a pokyny.
Ak chcete konsolidovať úspech, musíte do svojho každodenného života zahrnúť iba niekoľko jednoduchých pravidiel:
- Ako už bolo spomenuté, v poslednej fáze stravy sa vraciate k obvyklému jedlu. Neexistujú žiadne významné obmedzenia výrobkov. Jediným dôležitým ukazovateľom je objem konzumovaných potravín. Neprejajte sa.
- Vyberte jeden deň v týždni ako Deň bielkovín. V tento deň používajte iba tie proteínové produkty, ktoré vám boli odporúčané vo fáze útoku.
- Nepoužívajte veľa ovocia. Aj keď máte povolené akékoľvek výrobky, ale ovocie by malo byť pozornejšie k ovocia. Jedzte ich nie viac ako jedenkrát denne.
- Znížte spotrebu rýb. Pokúste sa variť riad s menšou časťou rýb alebo ich vymeniť iným bielkovinovým produktom.
- Obmedzenia sa tiež týkajú výrobkov s vysokým obsahom škrobu, ktoré boli zakázané vo fáze striedania. Zemiaky sa dajú variť viac ako 2 -krát týždenne.
- Obmedzte spotrebu soli počas proteínového dňa.
- Sledujte športy. Teraz máte povolené akékoľvek športy.
- Množstvo použitej vody v 4. štádiu stravy sa snaží udržať 2 litre denne.
- Dôrazne sa odporúča zvýšiť množstvo spotrebovaného otrúb. V tejto strave sú na osobitnom účte a ich počet sa zvýšil z javiska na pódium. Teraz by objem otrúb mal byť najmenej 3 polievkové lyžice denne.
„Čo, ako a prečo?“: Odpovede na najčastejšie kladené otázky
Kde začať Ducanovu stravu?
V prvom rade musíte poradiť so svojím lekárom. Vaše telo sa v prvom týždni podrobne stresu, a ak na to nie ste pripravení alebo máte kontraindikácie na použitie určitého druhu výrobkov, potom stojí za zváženie iných stravy. Je potrebné poznamenať, že ak pre vás Ducanova bielkovinová strava nie je vhodná, môžete zabudnúť na mono -diets navždy. Budú pre vaše telo ešte nebezpečnejšie.
Čo robiť, ak obličky alebo srdce začali počas diéty bolieť?
Okamžite hodte stravu. Akákoľvek nevoľnosť tela znamená, že vám strava nevyhovuje.
Niekoľko dní po začiatku stravy sa z úst objavil nepríjemný zápach. Je to normálne?
Áno, ide o normálnu reakciu tela na prudké zvýšenie množstva spotrebovaného bielkovín. Po 5-7 dňoch, keď si na to telo zvykne, zmizne vôňa. Ale postarajte sa o špecifickú vôňu acetónu z kože alebo dýchania. V tomto prípade by sa strava mala okamžite zastaviť a ostro zvýšiť spotrebu uhľohydrátov a potom sa poraďte s lekárom a skontrolovať stav pečene, obličiek a pankreasu.
Aký druh športu by sa mal urobiť?
Ak vydržíte diétu a nemáte problémy s telom, môžete sa vysporiadať s aktívnym športom.
Zbavuje sa Ducanova strava celulitídy?
Iba strava - nie. Bez súboru cvičení nemôžete dosiahnuť maximálny výsledok. Táto technika vám pomôže normalizovať metabolizmus v tele a priviesť vaše telo do stavu normy.
Je diéta Dr. Dukana pre vegetariánov vhodná?
Áno, je to vhodné. Musíte však pochopiť, že bielkoviny všetkých výživových zložiek sú jediným výživným pre ľudí. Telo ľudského tela sa nemôže syntetizovať, ale jeho fungovanie vyžaduje najmenej 1 gram čistého živočíšneho bielkovín na 1 kg hmotnosti za deň. Ak váš vegetariánstvo nie je obmedzené použitím mäsa, potom ľahko nahradíte bielkoviny obsiahnuté mäsom rybami, vajcami a mliečnymi výrobkami. Ak vôbec nekonzumujete bielkovinové produkty, nižší rastlinný bielkovina nebude stačiť. V tomto prípade strava povedie k predčasnému starnutiu, vypadávaniu vlasov, vylúhovaniu bielkovín zo svalov, kože a kostí a dokonca k zhoršeniu pamäťových a analytických schopností.
Odporúča sa strava ošetrovateľské matky?
Nie. Dieťa musí dostávať užitočné látky v hojnosti. Tým, že sa obmedzili, obmedzíte dieťa. Po obnovení vašej váhy a postavy môžete značne ublížiť zdraviu dieťaťa.
Je možné sedieť na Ducanovej strave počas tehotenstva?
Odpoveď je rovnaká ako v uvedenej položke. S vašou stravou obmedzíte seba a dieťa. Predtým, ako si sadnete na akúkoľvek diétu, premýšľajte. Bez konzultácie so špecialistami nekonajte žiadne opatrenia.
Môže sa soľ konzumovať?
Áno, môžete a dokonca potrebujete používať soľ, ale v malom množstve. 2 gramy za deň - najvhodnejšie množstvo. Ak chcete jesť viac soli, mali by ste piť viac vody. Odporúča sa úplne odmietnuť zo soli.
Čo robiť, ak došlo k rozpadu?
Všetko záleží na dôvodoch rozpadu. Ak ste náhodou jedli niektorý z neodporúčaných výrobkov, pokračujte v strave ďalej. Výsledok sa objaví. Ak došlo k rozpadu, pretože vaše telo chýba výživné látky, mali by ste premýšľať o zmene stravy.
Hmotnosť sa zastavila. Prečo?
Ostrá strata hmotnosti sa pozoruje iba v štádiu útoku. V budúcnosti sa miera prebudenia nadváhy výrazne zníži. Ak vaša váha zostáva na jednej známke asi týždeň, potom je to celkom normálne. Ak sa hmotnosť neznížila asi mesiac, potom je to signál tela, že nebude možné stratiť ďalej, pretože optimálna značka sa v súčasnosti dosiahla. Buď prelomíte stravu a mali by ste si skontrolovať svoju stravu.
Čo robiť, keby sa zápcha začala v prvých fázach?
Toto je obvyklá reakcia tela na prechod na bielkovinovú stravu. Ale v tom nie je nič normálne. Pokúste sa piť viac tekutín. Ak zápcha trvá príliš dlho, potom vypite mierne preháňadlo.
Je Ducanova strava užitočná pre mužov?
Áno. Muž alebo žena nie je žiadny rozdiel.
Približná ponuka
Približné menu pre bielkovinový deň
- Raňajky: OMLET proteínov 2-3 vajcia, odstredené mlieko a bylinky. Kúsok slabo slaného lososa, čaju alebo kávy;
- Druhé raňajky: 2 polievkové lyžice ovsených otrúb, jogurt;
- Obed: varené hovädzie alebo teľacie mäso bez tuku, pečené kurča s pridaním cesnaku, citróna a rozmarínu;
- Popoludňajšie občerstvenie: varené krevety s tankovaním z kurkumy a chilli papriky;
- Večera: lososový steak, morské plody, jahňacie alebo jahňacie mäso, nízko -tučný kefir.
Približná ponuka pre zmiešaný deň (proteínový) deň
- Raňajky: facka palacinky s nastrúhanou mrkvou; omeleta s cibuľou, paradajkami a sladkým korením; s nízkym obsahom chalupy;
- Druhé raňajky: jogurt, ovocie;
- Obed: pár tuniakov alebo iných nízko -tukových rýb, dusenej zeleniny alebo zeleninovej polievky (bez zemiakov), čaj alebo káva;
- Občerstvenie: čerstvý zeleninový šalát (kapusta, špenát, špargľa, sladké korenie, zeler, uhorky, reďkovky, paradajky atď.), Jogurt;
- Večera: hovädzie mäso varené alebo grilované; dusená kapusta s káblom a kôprom; Baklažán a paradajky.